Trening z ciężarem

Zmien zakres powtórzeń na mase stosuje sie od 12 do 8. Na duze(klatka nogi plecy) partie mięśni rob 12 serii na małe(bciek tricek ) 8. Na plecy dodaj podciąganie martwy ciąg (najważniejsze ćwiczenia) Nie ma co sie oszukiwać zaniedbujesz nogi i to bardzo, podobno jak rozwijaja sie nogi całe ciało sie rozwija, a Ty robisz przysiady i do tego z [...]

Wiśniowy masz samych fajnych znajomych, ale ten trening na klatę co doradziłeś Rafałowi z 0,5 rocznym stażem to nieporozumienie... na początku do klata rośnie od patrzenia na sztangę a nie dawanie ćwiczeń izolowanych, chłopak się przetrenuje po dwóch treningach nawet ze znikomym ciężarem...

Ja zaczynam od 3-4 minut jazdy na rowerze stacjonarnym stopinowo zwiekszajac predkosc.-Tak aby poczuć ze sie rozgrzewam Potem rozgrzewam małymi hantlami wszystkie stawy wykonujac rozne wznosy i uginania (hantle po 5 kg) Potem rozciagam wszystkie sciegna (statycznie przytrzymujac dana pozycje a nie szarpiąc) To roztgrzewka ogólna. Potym [...]

Też mam problem z klatą. Sila i masa słabizna u mnie. I trening jaki aktualnie stosuje troche bujną ją. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 cieżar stały wszystkie serie (Zaczynasz małym cieżarem i co tydzień dokładasz, ja dodawałem 1.25kg) 2. Wyciskanie hantli skos w góre 4x10 (daj cieżar mniejszy i skup sie na technice i czuciu) 3. Superseria 4x [...]

Przysiady mozesz zamiennie z martwym ciagiem lub na jednej sesji jak dasz rade Wyciskanie sztangi na prostej wiosłowanie lub drazek Wyciskanie sztangi z przodu Francuz lezac Ugnianie przedramion ze sztanga wy***alem nie potrzebne rzeczy lepiej zaczac od prostszego niz potem narzekac a wiec tak trenujesz tym 3 razy w tygoniu tym samym planem [...]

Trening wyglądał będzie mniejwiecej tak: Nogi:przysiady początkowo z 5 serii po 10 następnie większe ciężary i z piec serii po 6-1 powtórzeń. Później mc na prostych i wykroki. No i po tym treningu chciałbym dać podciąganie w trzech różnych wariantach w przedziale powtórzeń między 1 a 5 oczywiście z podczepionym ciężarem gdzie łączna ilość [...]

FairDo pisał, że odpowiedni trening potrafi stymulować wzrost kości długich - ale obawiam sie, że w Twoim wieku, może być niełatwo Jeżeli przyłożysz ciężar do kręgosłupa - to prędzej pouszkadzasz kręgi. Musiałbyś obciążyć dużym ciężarem wyłącznie nogi, co nie wydaje mi się realne. Sam robiłem sporo drążka z dużym obciążeniem i choć poszerzyłem [...]

z planem nie mam problemu nie wiem tylko kiedy zwiekszac obciazenie...eeroo napisal ze na redukcji najlepoiej 4 serie po 10 powtórzen tym samym ciezarem no to kiedy zwiekszac obciazenie?..wychodzi na to ze co trening dokladam np 2 kg ?...dobrze rozumuje?

trening FBW moze byc - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj to i na podstawie tego arta ułóż sobie plan. i co najwazniejsze- odwiedz dział odżywianie i z pomocą innych uzytkownikow ułóz sobie diete, bo to jest najwazniejsze. co do MC jesli bedziesz go robił z odpowiednią techniką i cieżarem nic ci się [...]

lepiej jest oczywiście większy ciężar, tak byś móg wykonac 6-8 powtórzeń. Narazie zrezygnuj z rozpiętek i z wyciskania wąskim uchwytem. Według mnie powinienes: wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre 4x 6-8 powórzeń wyciskanie na ławce prostej sztangą 4x 6-8 do tego możesz dożucić ławke skośną w dół sztangą lub hantlami 3 x 6-8 Możesz stosować [...]

Poprostu ćwicz efektów nie zobaczysz po 3 tygodniach czy 3 miesiącach jak już to po 3 latach ... Spilit Klatka + Triceps Wycisk sztangi płasko 4x progresja wycisk hantli skos + 4x progresja rozpiętki 3x 12/12/12 możesz dodać jakąś maszyne Triceps Francuskie wyciskanie 3x 10/10/10 Wyciąg 4x Progresja 15/12/10/8 Pompki odwrotne 3x max. Środa [...]

No ja miałem podobny problem i poźniej sam doszedłem jak to wyeliminować. Klatkę robię co 6dni z tym, że mam 3 treningi różne na nią i sotosuje je na przemian. Różnią się one głównie tym, że wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w pierwszym treningu jest typowo siłowe(3serie po 3 ruchy i 4seria 10-8 ruchów) w drugim treningu są 4 serie po 10 8 6 4 [...]

jeszce zebym nie mail watpliwosci podam przykaldowy dobor ciezaru np na klatke .otoz jesli przykaldowo moj max na klatke 5 ruchow wynosi 90kg to lece przykaldowo: 1trening 65 2--------70 3--------75 4--------80 5--------85 6-------90 mneijszych skokow ciezaru nei uloze bo mam tylko co 5 . czy dobrze skumalem i czy ten pierwszy trening 5 z takim [...]

3 serie po 5 powtórzeń z 5 kg ciężarem ;-) Możesz później zrobić podchwytem bez ciężaru. Osobiście ćwiczę każdą partię dwa razy w tygodniu-jednego dnia robie grzbiet siłowo: podciąganie z obciążeniem + wiosło hantlą + szrugsy, a kolejnego typowa plastyka : ściaganie na wyciągu + podciąganie szerokim podchwytem + face pull. Kiedy ćwiczyłem plecy [...]

co do planu to planowałem Mc zamieniać z Wiosłowaniem co trening. To dobry pomysl ! Jakie masz uzasadnienie dla tak duzej ilosci powtorzen w seriach? Nie lepiej manipulowac ciezarem ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-26 22:26:01

apropo planu mam pytanie czy lepiej zaczynaj cwiczyc cięzarem małym i co serie go zwiększac go i zmiejszając liczbe poewtórzeń az do kreu swoich możiwosaci ?? czy moze lepiej zaczyna duzym cięzarmi odejmowac obciążenie zwiększajac liczbe powtórzeń. Przypominam iż jest to trening na Mase z nawiązka treningu an siłe ;)

Ja kiedyś miałem taki trening na klatke, robiłem ją w poniedziałek: Wyciskanie na prostej ławce - 4 serie po 8 powtórzeń, zwiększając ciężar wraz z następną serią. Skos w górę - 4 serie po 8 powtórzeń, zwiększałem ciężar. Skos w dół - dokładnie tak samo. Rozpiętki - tak samo, tylko, że dwie serie jednym ciężarem i dwie serie cięższym. Przy tych [...]

na barki i najszerszy wchodziły mi świetnie szczerze mówiąc same plusy; trening krotki acz intensywny, można każdym sposobem- i progresją i regresją, w niektorych ćwiczeniach tez i stałym ciężarem rozwoj w masie, sile, wygladzie oceniam na znaczny... a jak przechodzi sie po takim treningu na klasyczny to człowiek mysli, ze tak lekkiego treningu [...]

Masz zmodyfikowany plan z podwieszonych : Zestaw A Wiosłowanie 5x6/8p hantlami leżąc na ławce skośnej Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p SIEDZĄC LUB STOJĄC Z MAŁYM CIĘŻAREM Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Podciąganie na drązku lub ściaganie na [...]

no to tak duży ciężar w obu przypadkach pełen zakres ruchu w obu przypadkach z łydkami sam mam problem .. a co do przedramion to na mnie świetnie działa takie cos uginanie nadgarstkow podchwytem 1-2 serie wstepne-rozgrzewkowe (ja robie 1 robie tylko ale to moze byc ryzykowne dlatego polecam 2 raczej) i 1 seria na max z maxymalnym ciezarem, z [...]